Большинство трудоспособного населения современного общества работает в положении сидя: будь то водитель или учитель, экономист или врач поликлиники, программист или комбайнер, журналист или вахтер, бухгалтер или тракторист – многие проводят по 8 или 12 часов рабочего времени сидя на кресле. Представители некоторых профессий, как стоматолог, парикмахер или лаборант – еще и с вынужденным положением головы. А многие развлекательные мероприятия также вынуждают «отдыхающих» сидеть по нескольку часов на концерте и в кинотеатре, в цирке и на стадионе, в театре и на диване во время просмотра телепередач. Во избежание заболеваний от многолетнего вынужденного положения сидя с постоянной нагрузкой на поясничный, грудной и шейный отделы позвоночника Вашему вниманию предлагается комплекс Лечебной Физической Культуры, включающий нагрузку на практически все группы мышц нашего организма, постоянная тренировка которых будет благотворно влиять и восстанавливать не только мышцы и суставы, но и опосредованно улучшать функционирование сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, нервной, эндокринной, дыхательной, мочеполовой, желудочно-кишечной, иммунной систем нашего организма, а также стимулировать психическую сферу человека в положительном русле. За 20-30 минут до начала упражнений рекомендуется выпить 200- 250 мл теплого чая или воды.
ВНИМАНИЕ! ВСЕ ДВИЖЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ МЕДЛЕННО, ПЛАВНО, БЕЗ РЫВКОВ. При выполнении и после выполнения комплекса данных упражнений не должны быть какие-либо крепитации или болевые ощущения, только приятная мышечная усталость. Количество движений в каждом упражнении дается условно только здоровому подготовленному организму. Рекомендуется выполнять данный комплекс лечебных упражнений длительностью 40-50 минут 1-2 подхода в день, а в выходной – 2-3 подхода в день. Если у Вас имеется избыточный вес или сопутствующие заболевания, то рекомендуется в первые 2-3 недели (подготовительный период) выполнять данный комплекс в течение 20-25 минут по 5-10 движений в каждом упражнении. Прислушивайтесь к своему организму и самостоятельно подбирайте дыхание симметрично к физическим упражнениям. После 2-3 месячного ежедневного выполнения рекомендуемого комплекса ЛФК Вы забудете дорогу к врачам и можете сделать выходной своему организму раз в неделю, например, в понедельник.
Если Вам выполнялось эндопротезирование крупного сустава, то по каждому упражнению необходим предварительный совет травматолога.
Желаю Вам крепкого здоровья и силы воли в настойчивом и постоянном поддержании физической активности Вашего организма!